19 marca 2018
...

OBÓZ BIEGOWO – PŁYWACKI, MYŚLENICE 13-15.04.2018

Termin i Miejsce
13-15 kwietnia 2018r.,
Myślenice, ul. Leśna 1, hotel Black and White.

Opieka trenerska
Jakub Woźniak – sportowiec, trener. Od kilkunastu lat związany z biegami długodystansowymi i od kilku z triathlonem. Wielokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach górskich, uczestnik mistrzostwa Europy i Świata w tej dyscyplinie. Dwukrotny medalista mistrzostw Polski w duathlonie w kategorii elita.

Justyna Woźniak – magister fizjoterapii Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum, specjalizująca się w fizjoterapii sportowej oraz treningu personalnym. Czynna triathlonistka, wicemistrzyni Polski w duathlonie z 2016 roku w kat. elita kobiet.

Paweł Osak – magister fizjoterapii Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum, specjalizuję się w fizjoterapii sportowej i medycznym treningu terapeutycznym. Fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego żeńskiej sekcji piłki siatkowej Wisły Kraków, medalistów MP w lekkiej atletyce, pływaniu i triathlonie.

Marcin Combik – triathlonista ścigający się w kat. elita na dystansach sprint i olimijka, legitymujący się takimi wynikami jak 33.03 na 10km biegu, czy 10.10 na 800m pływania.

 

Opis lokalizacji

Myślenice, to miejscowość położona ok 30km na południe od Krakowa, stanowiąca świetną bazę do organizowania obozów biegowych czy triathlonowych. Ukształtowanie powierzchni umożliwia realizowania zarówno treningów po płaskim terenie jak i szybki wybieg na malownicze górskie szlaki turystyczne. Bogata baza treningowa w postaci hali, boisk, sali do crossfitu, basenu…. wraz z salą konferencyjną dostępną bezpośrednio w hotelu Black and White stanowi idealne miejsce do przeprowadzenia obozu o charakterze teoretyczno-praktycznym.

.

Charakterystyka obozu

Kwiecień to ostatni moment przed sezonem triathlonowym na poszerzenie swojej wiedzy związanej z treningiem ogólnorozwojowym, technicznym, siłowym i tempowym. Podczas obozu rzucimy „nowe światło” na aspekty około treningowe związane z szeroko pojętą odnową: rolowanie, rozciągani i mobilizacja stawów. Nie zabraknie również wideoanalizy techniki pływania, natychmiastowej korekty błędów i opracowanie krótkofalowego oraz długofalowego planu poprawy techniki. Duża porcja wiedzy teoretycznej, biegowe zajęcia praktyczne połączone z treningami stricte pływackimi, gdzie szczególny nacisk będziemy kłaść na poprawę techniki zapewnią, że nie będziecie się nudzić.

Zakwaterowanie

Bazą obozu jest Hotel Black and White w Myślenicach. Zakwaterowanie w pokojach 2 osobowych. Adres hotelu – Leśna 1, 32-400 Myślenice.

.

Harmongram

Piątek (13.04)

16:00 – 17:00 Przyjazd/zakwaterowanie

17:00 – 17:15 Spotkanie organizacyjne

17:30 – 19:15 Pierwszy trening (robieganie + sprawność + nagrywanie techniki wykonywanych ćwiczeń biegowych)

19:30 – 20.00 Kolacja

20:30 – 22.30 Wykład (w tym analiza matariału z dzisiejszego treningu)

Sobota (14.04)

8:00 – 8:30 Śniadanie

9:30 – 12:00 Pierwszy trening (siła biegowa)

13:00 – 13:30 Obiad

16:00 – 18:00 Drugi trening (zajęcia pływackie, w tym nagrywanie techniki poszczególych zawodników)

19:00 – 19:30 Kolacja

20:00 – 22:00 Wideoanaliza techniki pływania, natychmiastowa korekta błędów i opracowanie krótkofalowego oraz długofalowego planu poprawy techniki dla poszczegolnych zawodników

Niedziela (15.04)

8:00 – 8:30 Śniadanie

9:30 – 11:30 Pierwszy trening (zajęcia pływackie – korekta wybranych elementów)

12:00 – 13:00 Krótkie podsumowanie obozu/wykwaterowanie

Jest to przybliżony harmonogram obozu, godziny treningów, posiłków mogą ulec drobnej zmianie. Dokładny plan będzie przesłany uczestnikom przed rozpoczęciem obozu.

Opłaty:

Całkowity koszt obozu to 390zł. Cena zawiera 2 noclegi, posiłki wymienione w harmonogramie, opiekę trenerską, indywidualne konsultacje z trenerem, wejście na basen sportowy.

Istnieje możliwość uczestniczenia w obozie bez noclegów i wyżywienia w cenie 190zł.

Zapisy (3 proste kroki)

1) Wyślij zgłoszenie poprzez adrs mailowy: dotfizjo@gmail.com

2) Po otrzymaniu maila zwrotnego o wolnych miejscach należy przelać w przeciągu 4 dni roboczych (decyduje data przelewu) zaliczkę w wysokości 190zł na konto:

80 1240 1444 1111 0010 6862 8829

Dotfizjo Justyna Woźniak,

Pod Fotrem 2F,

31-302, Kraków

3) Po odnotowaniu wpłaty otrzymasz maila z informacją, o zapisaniu na obóz. Pozostałą kwotę w wysokości 200zł należy uiścić w dniu obozu w postaci gotówki

*W przypadku rezygnacji z wyjazdu na więcej niż 7 dni przed rozpoczęciem obozu 50% zaliczki zostanie zwrócone. Po tym terminie  zaliczka nie podlega zwrotowi.

*Liczba uczestników obozu jest ograniczona (15 osób) i jest duże prawdopodobieństwo, że miejsca wypełnią się dość szybko… KTO PIERWSZY TEN LEPSZY :) 

.

Kontakt/Rezerwacje/Pytania

dotfizjo@gmail.com

 

Ze sportowym pozdrowieniem

Jakub Woźniak

Autor: Jakub Woźniak