25 listopada 2019
...

STYCZNIOWY OBÓZ BIEGOWY Z DOTFIZJO (03-05.01.2020)

Termin i Miejsce
03-05 stycznia 2020r.,
Myślenice, ul. Leśna 1, hotel Black and White.

Opieka trenerska
Jakub Woźniak – sportowiec, trener. Od kilkunastu lat związany z biegami długodystansowymi i od kilku z triathlonem. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski w biegach górskich, uczestnik Mistrzostw Europy i Świata w tej dyscyplinie. Trzykrotny Medalista Mistrzostw Polski w duathlonie w kategorii elita.

Justyna Woźniak – magister fizjoterapii Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum, specjalizująca się w fizjoterapii sportowej oraz treningu personalnym. Czynna triathlonistka, wicemistrzyni Polski w duathlonie z 2016 roku w kat. elita kobiet.

Paweł Osak – magister fizjoterapii Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum, specjalizuje się w fizjoterapii sportowej i medycznym treningu terapeutycznym. Fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego żeńskiej sekcji piłki siatkowej Wisły Kraków, medalistów MP w lekkiej atletyce, pływaniu i triathlonie.

 

Opis lokalizacji

Myślenice, to miejscowość położona ok 30km na południe od Krakowa, stanowiąca świetną bazę do organizowania obozów biegowych i nie tylko. Ukształtowanie powierzchni umożliwia realizowanie zarówno treningów po płaskim terenie jak i szybki wybieg na malownicze górskie szlaki turystyczne. Bogata baza treningowa w postaci hali, boisk, sali do crossfitu…. wraz z salą konferencyjną dostępną bezpośrednio w hotelu Black and White stanowi idealne miejsce do przeprowadzenia obozu o charakterze teoretyczno-praktycznym.

.

Charakterystyka obozu

Styczeń to ostatni moment, aby poszerzyć swoją wiedzę i wykorzstać ją w przygotowaniach do nowego sezonu. Podczas obozu rzucimy „nowe światło” na aspekty około treningowe związane z szeroko pojętą odnową: rolowanie, rozciąganie statyczne, dynamiczne, ekscentryczne, mobilizacja stawów, itp.. Nie zabraknie również wykładów i zajęć związanych stricte z treningiem biegowym, a mianowicie przedstawimy najskuteczniejsze sposoby rozwoju siły, wytrzymałości i techniki. Duża porcja wiedzy teoretycznej, zajęcia praktyczne połączone z treningami typowo biegowymi zapewnią, że nie będziecie się nudzić

Zakwaterowanie

Bazą obozu jest Hotel Black and White w Myślenicach. Zakwaterowanie w pokojach 2-3 osobowych. Adres hotelu – Leśna 1, 32-400 Myślenice.

.

Harmongram

Piątek (03.01)

16:00 – 16:45 przyjazd/zakwaterowanie,

16:45 – 17:00 spotkanie organizacyjne,

17:00 – 18:45 pierwszy trening (szybkość techniczna w treningu biegowym),

19:00 – 20.00 kolacja,

20:30 – 22.30 wykład cz. I (sala konferencyjna – periodyzacja, trening siłowy oraz techniki mobilizacyjne pod kątem prewencji urazów w sportach wytrzymałościowych. Fakty i mity na temat rozciągania i rolowania).

Sobota (04.01)

8:00 – 9:00 śniadanie,

9:30 – 12:00 pierwszy trening (wycieczka biegowa),

13:00 – 14:00 obiad,

16:00 – 18:30 drugi trening (sala – nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń przedstawionych na sobotnim wykładzie),

19:00 – 20:00 kolacja,

20:30 – 22:30 wykład cz. II (sala konferencyjna – periodyzacja, trening siłowy oraz techniki mobilizacyjne pod kątem prewencji urazów w sportach wytrzymałościowych. Fakty i mity na temat rozciągania i rolowania cz. II).

Niedziela (05.01)

8:00 – 9:00 śniadanie,

9:30 – 12:00 pierwszy trening (wytrzymałość siłowa w treningu biegowa),

12:30 – 13:00 krótkie podsumowanie obozu/wykwaterowanie

Jest to przybliżony harmonogram obozu, godziny treningów, posiłków mogą ulec drobnej zmianie. Jeśli taka zmiana nastąpi, każdy uczestnik zostanie o niej odpowiednio wcześniej poinformowany.

Opłaty:

Całkowity koszt obozu to 450zł. Cena zawiera 2 noclegi, posiłki wymienione w harmonogramie, opiekę trenerską, indywidualne konsultacje z trenerem, wejście na halę/salę sportową.

Zapisy (3 proste kroki)

1) Wyślij zgłoszenie poprzez adrs mailowy: 4triteam@gmail.com

2) Po otrzymaniu maila zwrotnego o wolnych miejscach należy przelać w przeciągu 4 dni roboczych (decyduje data przelewu) zaliczkę w wysokości 250zł na konto:

19 1240 4722 1111 0010 9366 2890

4Tri Team Jakub Woźniak,

Lelitek 3,

26-434 Gielniów.

3) Po odnotowaniu wpłaty otrzymasz maila z informacją, o zapisaniu na obóz. Pozostałą kwotę w wysokości 200zł należy uiścić w dniu obozu w postaci gotówki

*W przypadku rezygnacji z wyjazdu na więcej niż 7 dni przed rozpoczęciem obozu 50% zaliczki zostanie zwrócone. Po tym terminie  zaliczka nie podlega zwrotowi.

*Liczba uczestników obozu jest ograniczona (20 osób) i jest duże prawdopodobieństwo, że miejsca wypełnią się dość szybko… KTO PIERWSZY TEN LEPSZY :) 

.

Kontakt/rezerwacje/pytania

4triteam@gmail.com

 

Ze sportowym pozdrowieniem

Jakub Woźniak

Autor: Jakub Woźniak