28 grudnia 2018
...

Warsztaty triathlonowo-biegowe z dotfizjo w dniach 18-20 stycznia 2019 r.

Termin i Miejsce
18-20 stycznia 2019r.,
Myślenice, ul. Leśna 1, hotel Black and White.

Opieka trenerska
Jakub Woźniak – sportowiec, trener. Od kilkunastu lat związany z biegami długodystansowymi i od kilku z triathlonem. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski w biegach górskich, uczestnik Mistrzostwa Europy i Świata w tej dyscyplinie. Dwukrotny Medalista Mistrzostw Polski w duathlonie w kategorii elita.

Justyna Woźniak – magister fizjoterapii Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum, specjalizująca się w fizjoterapii sportowej oraz treningu personalnym. Czynna triathlonistka, wicemistrzyni Polski w duathlonie z 2016 roku w kat. elita kobiet.

Marcin Combik – triathlonista ścigający się w kat. elita na dystansach sprint i olimijka, legitymujący się takimi wynikami jak 33.03 na 10km biegu, czy 10.10 na 800m pływania.

Opis lokalizacji

Myślenice, to miejscowość położona ok 30km na południe od Krakowa, stanowiąca świetną bazę do organizowania obozów biegowych i nie tylko. Ukształtowanie powierzchni umożliwia realizowania zarówno treningów po płaskim terenie jak i szybki wybieg na malownicze górskie szlaki turystyczne. Bogata baza treningowa w postaci hali, boisk, stadionu LA, sali do crossfitu…. wraz z salą konferencyjną dostępną bezpośrednio w hotelu Black and White stanowi idealne miejsce do przeprowadzenia obozu o charakterze teoretyczno-praktycznym.

.

Charakterystyka obozu

Styczeń to ostatni moment, aby poszerzyć swoją wiedzę i wykorzstać ją w przygotowaniach do nowego sezonu. Podczas obozu przedstawimy zestawy ćwiczeń wzmacniające górne partie mięśniowe dla biegczy i triathlonistów (w tym ćwiczenia z gumami pływackimi). Utrwalimy wiedzę z zakresu najskuteczniejszych sposobów rozwoju siły, wytrzymałości i techniki w treningu biegowym. Duża porcja wiedzy teoretycznej, zajęcia praktyczne połączone z treningami typowo biegowymi zapewnią, że nie będziecie się nudzić

Zakwaterowanie

Bazą obozu jest Hotel Black and White w Myślenicach. Zakwaterowanie w pokojach 2 osobowych. Adres hotelu – Leśna 1, 32-400 Myślenice.

.

Harmongram

Piątek (18.01)

16:00 – 17:00 Przyjazd/zakwaterowanie

17:00 – 17:15 Spotkanie organizacyjne

17:30 – 19:00 Pierwszy trening (rozbieganie + sprawność/technika)

19:15 – 20.00 Kolacja

20:30 – 23.00 Wykład (suplementacja i sposoby monitorowania zmęczenia w sportach wytrzymałościowych w kluczowych momentach przygotowań do sezonu – w mezocyklu ukierunkowanym)

Sobota (19.01)

8:00 – 9:00 Śniadanie

9:30 – 11:30 Pierwszy trening (wycieczka biegowa)

12:00 – 13:00 Obiad

15:00 – 17:00 Wykład (ćwiczenia wzmacniające górne partie miśniowe dla triathlonistów i biegaczy z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała/taśm oporowych/gum pływackich/ciężaru zewnętrznego dostępnego na siłowniach).

17.30-19.30 Drugi trening (sala – nauka poprawnego wykonywania ćwiczeń przedstawionych na sobotnim wykładzie)

20:00 – 21:00 Kolacja

Niedziela (20.01)

8:00 – 8:30 Śniadanie

9:30 – 11:30 Pierwszy trening (BNP + zabawa biegowa)

12:00 – 13:00 Krótkie podsumowanie obozu/wykwaterowanie

Jest to przybliżony harmonogram obozu, godziny treningów, posiłków mogą ulec drobnej zmianie. W przypadku zmian nowy, dokładny plan będzie przesłany uczestnikom przed rozpoczęciem obozu.

Opłaty:

Całkowity koszt obozu to 450zł. Cena zawiera 2 noclegi, posiłki wymienione w harmonogramie, wejście na salę sportową, opiekę trenerską, indywidualne konsultacje z trenerem.

Zapisy (3 proste kroki)

1) Wyślij zgłoszenie poprzez adrs mailowy: dotfizjo@gmail.com

2) Po otrzymaniu maila zwrotnego o wolnych miejscach należy przelać w przeciągu 4 dni roboczych (decyduje data przelewu) zaliczkę w wysokości 200zł na konto:

80 1240 1444 1111 0010 6862 8829

Dotfizjo Justyna Woźniak,

Pod Fotrem 2F,

31-302, Kraków

3) Po odnotowaniu wpłaty otrzymasz maila z informacją, o zapisaniu na obóz. Pozostałą kwotę w wysokości 250zł należy uiścić w dniu obozu w postaci gotówki

*W przypadku rezygnacji z wyjazdu na więcej niż 7 dni przed rozpoczęciem obozu 50% zaliczki zostanie zwrócone. Po tym terminie  zaliczka nie podlega zwrotowi.

*Liczba uczestników obozu jest ograniczona (15 osób) i jest duże prawdopodobieństwo, że miejsca wypełnią się dość szybko… KTO PIERWSZY TEN LEPSZY :) 

.

Kontakt/Rezerwacje/Pytania

dotfizjo@gmail.com

 

Ze sportowym pozdrowieniem

Jakub Woźniak

Autor: Jakub Woźniak